あなたのウォーキングルーチンに運動を加えることはあなたがより速く体重を減らすのを助けます


減量のためのウォーキングは、迅速な減量のために特別に設計された専門家のプロのインターバルウォーキングフィットネスプログラムです。ウォーキングセッションとスピードアップテクニックを組み合わせることで、すぐに脂肪を減らし、体重を改善するのに役立ちます。このウォーキングプログラムは、さまざまなフィットネスレベルとさまざまなトレーニングスケジュールに適しています。このプログラムは、カロリー計算やダイエットなしでカロリーを削減するのにも役立ちます。

あなたが活発に歩いているとき、あなたの心拍数は増加し、成長ホルモンの放出を引き起こします。あなたの筋肉が強くなり、あなたの新陳代謝が増加するにつれて、あなたの体はまたより多くのカロリーを燃焼し、より速い体重減少をもたらします。あなたが活発に歩いているならば、あなたの体もまたペースの絶え間ない増加に慣れて、それに順応します。したがって、あなたは健康を維持し、トリミングします。

この減量プログラムの目的は、体の構造と動きをサポートする上で重要なコアマッスルを強化することです。少なくとも2〜5分間活発に歩くことで、コアマッスルを強化して調子を整え、スリムで引き締まった腹部を実現するのに役立ちます。また、歩行はエンドルフィンと呼ばれる化学物質の放出を刺激するため、筋肉を強化します。エンドルフィンは、その強力なアンチエイジング効果で知られています。 2〜5分間活発に歩くと、覚醒を引き起こし、体重減少を促進する天然ホルモンであるセロトニンが脳に溢れ、前向きな思考と健康的な行動をもたらします。したがって、毎日少なくとも2〜5分間活発に歩くことで、糖尿病、高血圧、脳卒中、骨粗鬆症などの慢性疾患のリスクを軽減できます。

このウォーキングプログラムを効果的にするには、事前にトレッドミルの推奨距離に従ってください。これは、歩行速度を調整し、退屈を防ぐのに役立ちます。プログラムの最初の3日間は、週に3回歩き始めます。 3日後、ウォーキングセッションを週5回に増やします。ウォーキングセッションの数を増やすと、難易度が上がる可能性がありますが、より短い時間でより多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。

長期的な減量を達成するための最良の方法の1つは、食事で消費するよりも多くのカロリーを燃焼することです。あなたがこれを行うことができれば、あなたは運動せずにいくらかの体重を減らすでしょう。消費カロリーと燃焼カロリーを計算する最も効率的な2つの方法は、ボディマス指数(BMI)と過剰体重指数(E WD)です。太りすぎの場合は、BMIを約10%増やすと、大幅な体重減少につながる可能性があります。一方、肥満の場合は、E WDを約10%減らすと、大幅な体重減少につながる可能性があります。フィットネスのために歩くことは、ランニングやジョギングよりも多くのカロリーを消費するため、体重を減らしたい場合は、フィットネスのために歩くことを試みる必要があります。

減量の成功を決定する別の重要な要因は、カロリーの不足または過剰があるかどうかを判断することです。カロリー不足とは、1日に摂取するよりも多くのカロリーを消費することです。過剰なカロリー摂取は、いわゆるカロリー余剰を生み出します。カロリー余剰とは、消費するよりも多くのカロリーを消費している場合です。フィットネスのために歩くことはあなたがカロリー不足に入るのを助けます、そしてそれはあなたの新陳代謝、減量への鍵を増加させます。

フィットネスのために歩くことは、より良い骨密度やより低い血圧レベルなど、他の多くの健康上の利点を提供します。研究によると、定期的に運動する人は、運動しない人よりも骨密度が高いことが示されています。定期的な歩行は、心臓血管および骨粗鬆症を発症する可能性を減らすのに役立ちます。活発な散歩はまた、脳卒中、高血圧、糖尿病、脳卒中、アルツハイマー病、結腸癌、および肺、膵臓、肝臓、腎臓、前立腺、および骨のいくつかの癌を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

American Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、ウォーキングプログラムに参加した女性は、1か月のトレーニング後に平均7ポンドを失いました。毎日少なくとも30分間歩いた参加者は、体重が減る可能性が高くなりました。この研究は、ウォーキングプログラムに固執するために必要な動機付けを与えるため、体重を減らそうとしている個人にとって重要です。毎日のルーチンに運動プログラムを追加すると、1週間で失う可能性のある体重を大幅に増やすことができます。

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