女性のための減量計画-あなたの減量の目標は何ですか?


減量計画は、1日あたりのカロリー摂取量を100〜200カロリー削減するのと同じくらい簡単なものです。それが難しい場合は、オンライン減量プランの購入を検討してください。これらの計画は、体重を減らすのを簡単にするだけでなく、時間の経過とともにあなたの進歩を見ることができます。

すぐに体重を減らすために、平均的な個人は彼らのカロリー摂取量を1日500kcal減らすべきです。毎週、食事とフィットネスのチャートを作成して、毎日のカロリー、運動、減量の進行状況を記録し、いつでも進行状況を一目で簡単に確認できるようにします。インターネットの減量計算機を使用して、身長と年齢からBMR(ボディマス指数)を計算することもできます。これは、特定の体重目標を達成するためにどれだけの体重を減らす必要があるかを示すガイドを提供するため、体を鍛えようとするときに最適なツールです。 BMI計算機は、あらゆるサイズの人々のBMIを計算するためにも使用できます。

減量計画はしっかりした食事療法計画なしでは役に立たない。あなたが消費するよりも少ないカロリーを食べるとき、あなたは体重を減らします。秘訣は、食物摂取とカロリー燃焼の間の不足を補う方法を見つけることです。栄養士は、あなたがより少なく食べて、それでも体重を減らすことを可能にする食事療法を作るのを手伝うことができます。栄養士は、食事を食べた後に満腹感を感じることができるように、タンパク質と炭水化物が豊富な食品を含む個別の減量計画を設計するのに役立ちます。

運動は減量計画のもう一つの要素です。運動プログラムは、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるように設計されています。減量のための有酸素運動や筋緊張のための筋力トレーニングなど、さまざまな種類の運動があります。エアロビクスもあり、他の形式の運動と一緒に、またはゆっくりとしたペースで使用することもできます。水泳は、プールで見られるような有酸素運動と水泳を組み合わせているため、優れた運動形式です。

より健康的な食事はあなたの減量計画のもう一つの部分です。体重を減らして体重を減らすには、食事から不健康な食べ物を排除する必要があります。毎日何を食べているかを確認し、それに応じて調整するために、フードジャーナルを保管してください。食事には新鮮な果物や野菜を含め、ジャンクフード、揚げ物、カフェインの消費を減らしてください。あなたはあなたが食べ過ぎているのであなたの毎日の必要量を超えて空腹または食欲の攻撃に苦しむことを望まない!

より健康的な食事とより多くの運動を始めると、あなたはあなたが以前食べていたそれらの食物を切望し始めることに気付くでしょう。これはあなたが正しい軌道に乗っているというあなたの体の言い方です!減量の旅の鍵は、あなたのライフスタイルがより健康になり、新しい健康的な習慣に追いつくことができるようになるまで、毎日小さな変更を加えることです。体重を減らして体重を減らすには、ライフスタイルを変えて、好きなだけ続けられることを理解する必要があります。

あなたの減量計画を作成するときに考慮すべきもう一つのことはあなたの食事療法における炭水化物の重要性です。炭水化物はあなたの体にエネルギーを提供し、多くの種類の食品に含まれています。食事に含まれる炭水化物の量が少なすぎると、空腹感が生じ、過食を引き起こし、常に不満を感じる可能性があります。エネルギーのために炭水化物を食べ、安定した血糖値を維持します。

少量の食事を食べ、1日を通して間食することで、より多くのエネルギーとより少ないカロリーを燃焼できることがわかります。スナック食品は通常カロリーが低く、体重を増やすことなくより多く食べることができます。減量は人種ではありません。マラソンです。一日中健康的な食事をし、時には間食することで、頑固な体重を減らすことができます。あなたがすぐに体重を減らすことについて学ぶのを助けるために利用できる多くのリソースがあります。

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